24/06/2026
Lotus für deinen inneren Garten 🪷🪷🪷
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Hier teile ich meine persönliche „Lotus-Meditation“ mit Dir, die Dir in schwierigen Zeiten helfen kann.
🪷 Anleitung 🪷
1. Schließe Deine Augen und richte Deine Aufmerksamkeit nach innen. Nimm Deinen Atem wahr. Wo spürst Du ihn am deutlichsten? In der Nase? Im Brustkorb? An der Bauchdecke?
Verweile einen Moment bei Deinem Atem.
2. Richte nun Deine Aufmerksamkeit auf das, was gerade in Dir lebendig ist: Gedanken, die Dich beschäftigen. Vielleicht Sorgen, Unruhe. Nimm wahr, was da ist, ohne es bewerten oder verändern zu wollen.
4. Stell Dir nun vor: All diese Gedanken, Gefühle und Erfahrungen sind wie Schlamm, in dem Du gerade sitzt. Vielleicht fühlt er sich schwer an. Vielleicht dunkel oder unruhig. Nimm einfach wahr, wie er ist.
5. Atme nun einige Male ruhig ein und aus.
Stell Dir vor, wie mit jedem Einatmen sanfte Regentropfen in den Schlamm einsickern.
Mit jedem Ausatmen wird der Boden etwas weicher und Anspannung darf Deinen Körper verlassen.
Beobachte neugierig, ob sich etwas verändert.
Und wenn nicht, ist auch das total ok! Erinnere Dich immer wieder „Auch das darf da sein.“ Bleibe einige Minuten bei dieser Erfahrung.
6. Richte Deine Aufmerksamkeit nun auf Deine Herzgegend. Stell Dir vor, dort liegt ein kleiner Samen einer Lotusblume. Mit jedem Einatmen nimmt dieser Samen Kraft und Nährstoffe aus dem Schlamm auf. Mit jedem Ausatmen wächst er ein kleines Stück weiter dem Licht entgegen.
Vielleicht beginnen gleichzeitig Gefühle von Ruhe, Vertrauen oder Mitgefühl in Dir zu keimen.
7. Spüre, wie die Lotusblume langsam größer wird.
Ihre Wurzeln reichen tief in den Schlamm.
Und genau daraus schöpft sie ihre Kraft.
Langsam wächst sie nach oben, bis sie die Wasseroberfläche erreicht und beginnt, ihre Blütenblätter zu öffnen.
8. Betrachte die geöffnete Lotusblume.
Nimm ihre Schönheit, Ruhe und Kraft wahr.
9. Spüre die Verbindung zwischen deinen Herausforderungen und der Stärke, die daraus entstehen kann.
10. Wenn du bereit bist, verabschiede dich von diesem Bild. Lenke deine Aufmerksamke
