TIME2TRI

03/11/2026

Vor 11 Jahren, am 2. November 2015, haben wir die TIME2TRI GmbH gegründet. 🎂

Zum Geburtstag haben wir uns selbst ein Geschenk gemacht: eine komplett neue Website in frischem Look. Und das ist erst der Anfang, in den nächsten Monaten folgen weitere größere Updates, auf die wir uns schon sehr freuen. Schaut gern mal rein!

Danke, dass ihr mit uns trainiert, Feedback gebt und uns seit Jahren begleitet. Auf die nächsten 11! 🥳

Zum 11. Geburtstag der TIME2TRI GmbH schenken wir uns eine neue Website: mit Einblicken in Athlete und Coach, Challenges, Communities, Trainingsplänen und Newsroom, auf Deutsch und Englisch.

03/08/2026

Danke, dass ihr die 12 Wochen bis Hamburg mit uns durchgezogen habt. Und jetzt, drei Wochen später, wollen wir von euch hören: wie war’s wirklich für euch? 💚

📝 Was hat euch am Trainingsplan gefallen, was nicht?
💬 Welche Inhalte haben euch am meisten geholfen?
🎯 Was ist euer nächstes Ziel nach Hamburg?

Eure Antworten fließen direkt in die nächste Auflage vom Rookie Projekt ein. Dauert nur 5 Minuten, Link in der Bio.

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Thank you for sticking with us through the 12 weeks leading up to Hamburg. And now, three weeks later, we want to hear from you: how did it really feel? 💚

📝 What did you like about the training plan, what didn’t work?
💬 Which content helped you the most?
🎯 What’s your next goal after Hamburg?

Your answers go straight into shaping the next edition. Takes just 5 minutes, link in bio.

13/07/2026

Medal Monday! 🏅

Ihr habt es geschafft, ihr seid jetzt Triathlet:innen🤘

Eure Medaillen hängen jetzt da, wo sie hingehören: sichtbar. Am Schlüsselbund, überm Bett oder zwei Tage nach dem Rennen immer noch um den Hals.

Herzlichen Glückwunsch zu eurem ersten Triathlon. Zeigt uns eure Finisher-Fotos in den Kommentaren oder markiert uns in eurer Story. Wir freuen uns auf jede einzelne Medaille aus Hamburg oder wo ihr sonst so gestartet seid!

Road to Hamburg. 11.07.2026. 🧡

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Medal Monday! 🏅

You did it 🤘 Your medals now hang exactly where they belong: in plain sight. On a keychain, above the bed, or still around the neck two days after the race.

Huge congratulations on your first triathlon. Show us your finisher photos in the comments or tag us in your story. We can’t wait to see every single medal from Hamburg.

Road to Hamburg. 11.07.2026. 🧡

10/07/2026

Morgen ist es soweit, Hamburg 🔥

12 Wochen Training liegen hinter euch. Schwimmen, Radfahren, Laufen, dazu Job und Alltag - und ihr seid drangeblieben. Das dürft ihr euch schon heute anrechnen, ganz unabhängig davon, was morgen passiert.

Das Wetter spielt mit: Sonne satt, kein Regen in Sicht. Also nehmt euch vor allem eins mit an den Start: Spaß. Nicht die Uhr zählt morgen, sondern wie ihr euch dabei fühlt. Genießt es! Rockt es, mit einem Lächeln auf eurem Gesicht!🤘😁

Wir wünschen euch einen Tag voller guter Laune und unvergesslicher Momente. Viel Erfolg morgen!

Road to Hamburg. 11.07.2026.

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Tomorrow’s the day, Hamburg 🔥

12 weeks of training are behind you. Swimming, cycling, running, on top of work and everyday life - and you stuck with it. That’s worth celebrating already, no matter what happens tomorrow.

The weather’s on your side: plenty of sun, barely any rain in sight. So take one thing with you to the start line above all: fun. Tomorrow isn’t about the clock, it’s about how you feel out there.

We wish you all a day full of good vibes and moments you’ll remember. Good luck tomorrow!

Road to Hamburg. 11.07.2026.

07/07/2026

🧡 5 Pre-Race-Tipps von , bevor du in Hamburg an den Start gehst.

Die harte Arbeit ist getan. Ex-Profi-Triathletin Anja Ippach (heute Triathlon Mädchen Coach) mit fünf Tipps für die letzten Tage vor deinem ersten Triathlon:

🔵 Weniger ist mehr - Umfang runter, nur noch kurze, knackige Reize
🔵 Kohlenhydrate speichern - Speicher auffüllen, kurze KH wie Reis, dazu Rote-Bete-Saft
🔵 Vorschlafen - Schlafkonto schon die Woche vorher füllen
🔵 Kopfkino - den Renntag visualisieren, dir mentale Anker setzen
🔵 Drei Ziele statt einem - Optimal-, Normal- und Minimalziel

Mehr Details dazu auch im Race-Day Guide - Link in Bio.

Road to Hamburg. 11.07.2026. 🧡

— — — English below — — —

🧡 5 pre-race tips from Anja Ippach, before you line up in Hamburg.

The hard work is done. Former pro triathlete Anja Ippach (now Triathlon Mädchen coach) shares five tips for the last days before your first triathlon:

🔵 Less is more - cut the volume, keep sessions short and sharp
🔵 Load up on carbs - refill your stores, short carbs like rice, plus beetroot juice
🔵 Sleep ahead - bank sleep the week before
🔵 Mental movie - visualize race day, set your mental anchors
🔵 Set three goals, not one - optimal, normal, and minimum

More detail in the Race-Day Guide - link in bio.

Road to Hamburg. 11.07.2026. 🧡

06/07/2026

🧡 GEWINNSPIEL: Gewinne 1 von 2 artgerecht-Finisher-Paketen

Viele Wochen Training liegen hinter euch - jetzt gibt es Nachschub für alles, was danach kommt. Zusammen mit unserem Ernährungspartner artgerecht verlosen wir 2 Pakete für deine nächste Etappe.

In jedem Paket:
- Energy Coenzym Q10 Sticks
- Amin EVAA Sticks (EAA + BCAA)
- Magnesium organisch

So machst du mit:
1. Folge .me und
2. Like diesen Post
3. Schreib in die Kommentare: Was ist dein nächstes Ziel oder Rennen?

Wer jemanden markiert, der auch gerade anfängt, hat unsere Sympathie. Pflicht ist es nicht. Teilnehmen kann jeder, auch wer nicht beim Rookie Projekt dabei war oder in Hamburg startet.

Egal ob du gewinnst: Mit dem Code TIME2TRI bekommst du 10% auf deinen nächsten Einkauf bei artgerecht.

Teilnahme bis So, 12.07.2026, 23:59 Uhr. Die 2 Gewinner ziehen wir am Mo, 13.07. und melden uns per DM. Ab 18 Jahren, Versand innerhalb Deutschlands. Teilnahmebedingungen: Link in Bio. Werbung. Diese Aktion steht in keiner Verbindung zu Instagram.

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🧡 GIVEAWAY: Win 1 of 2 artgerecht finisher packs

You have trained for 12 weeks. Now here is fuel for everything that comes after Hamburg. Together with our nutrition partner artgerecht we are giving away 2 packs for your next chapter.

In each pack:
- Energy Coenzyme Q10 sticks
- Amin EVAA sticks (EAA + BCAA)
- Magnesium organic

How to enter:
1. Follow .me and
2. Like this post
3. Comment: what is your next goal or race?

Tagging someone who is also just starting out is welcome, but not required. Anyone can participate, even those who were not part of the Rookie Project or are starting in Hamburg.

Win or not: use code TIME2TRI for 10% off your next order at artgerecht.

Entry until Sun, 12.07.2026, 23:59. We draw the 2 winners on Mon, 13.07. and reach out via DM. 18+, shipping within Germany. Terms: link in bio. Ad. This promotion is not associated with Instagram.

Road to Hamburg. 11.07.2026. 🧡

29/06/2026

Und auch der zweite Trainingsblock ist Gechichte! 6 Wochen Intensität & Technik sowie 4 Wochen Grundlagen liegen damit hinter euch. Ihr könnt stolz auf euch sein! 🔥

Heute starten wir in den dritten und letzten Trainingsblock: 2 Wochen unmittelbare Wettkampfvorbereitung.

Worauf ihr euch einstellen könnt:
🔵 Rennsimulation & Freiwasser-Training - Woche 11 macht das Rennen erlebbar
🔵 Koppeltraining wettkampfnah - Rad direkt in den Lauf
🔵 Tapering in Woche 12 - bewusst zurückfahren mit kurzen Aktivierungen
🔵 Vertrauen vor Übereifer - kein neues Training mehr

Tapering fühlt sich erstmal seltsam an, weil du deutlich weniger trainierst als gewohnt. Aber genau das ist der Punkt - dein Körper braucht jetzt Frische, keine neuen Reize. Was du in 10 Wochen aufgebaut hast, ist längst drin. Das wichtigste Prinzip dabei: Vertrauen vor Übereifer 😎

👉 Swipe für den Block-Überblick.

Road to Hamburg. 11.07.2026/12.07.2026 🧡

— — — English below — — —

Block 2 done. Great job 🔥 Block 3 starts today: 2 weeks of race prep. ⏱️

What’s in store:
🔵 Race simulation & open water - week 11 makes race day real
🔵 Race-pace brick sessions - bike straight into run
🔵 Tapering in week 12 - pull back deliberately, short activations only
🔵 Trust over over-eagerness - no new training now

Tapering feels strange at first because you’re training noticeably less than usual. But that’s the point - your body needs freshness now, not new stimuli. What you’ve built in 10 weeks is already there. The most important principle: trust over over-eagerness 😎

👉 Swipe for the block breakdown.

Road to Hamburg. 11.07.2026/12.07.2026 🧡

22/06/2026

🌊 Freiwasser ist nicht das Becken: keine schwarze Führungslinie am Boden, keine Bahnen, dafür Wellen, Strömung und viel Wasser um dich herum. Genau deshalb entscheidet im Freiwasser weniger dein Tempo als deine Orientierung und ein ruhiger Kopf.

Diplom-Schwimmtrainer Marco Henrichs und ehemaliger Langstreckenschwimmer hat dir seine wichtigsten Tipps fürs Freiwasser mitgebracht 👇

🛟 Sicherheit zuerst: kurze Schleifen statt einer langen Strecke
🟠 Schwimmboje mitnehmen: sichtbar für Boote, Halt bei Bedarf
🧘 Ruhig bleiben: bei Unruhe die Armzüge zählen
🎯 Orientieren statt verlassen: alle 10 Züge ein Blick nach vorn
🥽 Die richtige Brille nutzen: verspiegelt bei Sonne, klar bei trübem Wetter
🗺️ Wettkampfstrecke abschwimmen oder zumindest vom Ufer vorab sichten

Welcher Punkt ist für dich beim ersten Freiwasser der größte Brocken? 💬 Schreib’s in die Kommentare und speicher dir den Post für deine nächste OW-Einheit oder deinen Wettkampf.

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🌊 Open water isn’t the pool: no black line, no lane, just waves, current and a lot of water around you. That’s why open water is less about your pace and more about orientation and a calm head.

Certified Swim coach Marco Henrichs brought you his 6 key points for open water swimming 👇

🛟 Safety first: short loops instead of one long stretch
🟠 Bring a swim buoy: visible to boats, something to hold if needed
🧘 Stay calm: count your strokes when it gets hectic
🎯 Sight, don’t follow: look forward every 10 strokes
🥽 The right goggles: mirrored in sun, clear in dull conditions
🗺️ Swim the race course beforehand, or at least scout it from shore

Which one feels like the biggest hurdle for your first open water swim? 💬 Drop it in the comments and save the post for your upcoming OW session or race.

Road to Hamburg. 11.07. / 12.07.2026. 🧡

28/05/2026

🏊 Schwimmen ist im Triathlon die Disziplin, in der die meisten Anfänger:innen zuerst frustriert sind - und gleichzeitig die, in der Technik mehr bringt als zusätzliche Bahnen.

Marco Henrichs, Diplom-Schwimmtrainer und ehemaliger Langstreckenschwimmer, hat dir seine 5 wichtigsten Punkte mitgebracht 👇

🎯 Technik schlägt Tempo
🏊 Es gibt nicht DEN einen Kraulstil
📱 Film dich selbst (Smartphone reicht)
✨ Qualität vor Quantität
⏱️ Korrekturschwimmen: 2 × 25 m mit Tool, dann 50 m ohne

Speicher dir den Post für deine nächste Schwimm-Einheit 📌 Und schreib gern in die Kommentare, welcher Punkt dich gerade am meisten beschäftigt 💬

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🏊 Swimming is the discipline that frustrates triathlon beginners the fastest - and the one where technique matters more than extra laps in the pool.

Marco Henrichs, certified swim coach and former long-distance swimmer, brought you his 5 most important points 👇

🎯 Technique beats speed
🏊 There’s no single „right“ freestyle
📱 Film yourself (a smartphone is enough)
✨ Quality over quantity
⏱️ Correction swimming: 2 × 25 m with tools, then 50 m without

Save this post for your next swim session 📌 And let us know in the comments which point resonates most with you right now 💬

18/05/2026

Trainingsblock 1 geschafft. Heute startet Trainingsblock 2: 6 Wochen mit Fokus auf Intensität & Technik. 🔥

Worauf du dich einstellen kannst:
🔵 Erste Intensitätsreize - GA 2 (Grundlagenausdauer 2) auf dem Rad und beim Laufen
🔵 Schwimmtechnik vertiefen - Fokus aufs Kraulen & Übungszüge
🔵 Koppeltraining ab Woche 8 - Nach dem Radfahren direkt zum Laufaufen
🔵 Zwei Entlastungswochen - Woche 7 mittendrin, Woche 10 zum Abschluss

GA 2 fühlt sich erstmal ungewohnt an, wenn du 4 Wochen im Wohlfühltempo unterwegs warst. Es liegt knapp über der Grundlage, aber noch deutlich unter Renntempo - also Wettkampfnähe, nicht Vollgas. Das wichtigste Prinzip dabei: Kontrolle vor Tempo 😎

👉 Swipe für den Block-Überblick.

Den DTU Trainingsplan findest du kostenlos in der TIME2TRI Athlete App (.me).

Road to Hamburg. 11.07.2026. rookie-projekt.de 🧡

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Training block 1 done. Training block 2 starts today: 6 weeks of intensity & technique. 🔥

What’s in store:
🔵 First intensity - GA 2 (Aerobic Endurance 2) on the bike and run
🔵 Refining swim technique - freestyle and drills
🔵 Brick sessions from week 8 - bike straight into run
🔵 Two recovery weeks - week 7 mid-block, week 10 to wrap up

GA 2 feels unfamiliar at first when you’ve spent 4 weeks at easy pace. It’s just above base, still below race pace - race-adjacent, not full gas. The most important principle: control over pace 😎

👉 Swipe for the block breakdown.

The DTU training plan lives in the TIME2TRI Athlete App (.me) - free.

Road to Hamburg. 11.07.2026. rookie-projekt.de/en 🧡