16/05/2023
Ang malusog na balanseng diyeta ay naglalaman ng isang sapat na halaga ng mga kinakailangang nutrients para sa iyong katawan, kabilang ang protina, carbohydrates, taba, bitamina, at mineral. Narito ang ilang mga gabay upang makamit ang isang malusog na balanseng diyeta:
Kinakailangang pagkain:
Prutas at gulay: Kumuha ng iba't ibang uri ng prutas at gulay upang makakuha ng iba't ibang bitamina at mineral. Ang mga ito ay dapat na bahagi ng iyong pang-araw-araw na pagkain.
Whole grains: Pumili ng mga whole grains tulad ng brown rice, oatmeal, at whole wheat bread. Iwasan ang mga refined grains tulad ng puting bigas at puting tinapay.
Lean protina: Kumuha ng protina mula sa mga magagandang pinagkukunan tulad ng manok, isda, baka, tofu, beans, at mga buto.
Malusog na taba: Pumili ng mga taba na nagmumula sa mga malusog na pinagmulan tulad ng langis ng oliba, avocado, at mga buto. Iwasan ang mga trans fat at sobrang taba.
Dairy o alternatibo: Kung ikaw ay kumakain ng mga produkto ng gatas, pumili ng mga walang taba o mababang taba na mga produkto. Kung vegan ka, maaari kang kumuha ng mga alternatibong pinagkukunan ng protina tulad ng almond milk, soy milk, o tofu.
Limitahin ang asin at asukal: Iwasan ang sobrang pagkonsumo ng asin at asukal. Subukang magluto ng iyong sariling pagkain upang kontrolin ang mga sangkap na nilalaman nito.
Kumain ng tamang dami:
Alamin ang tamang dami ng calories na kailangan ng iyong katawan batay sa iyong edad, kasarian, timbang, antas ng aktibidad, at mga layunin sa kalusugan. Mag-consult sa isang propesyonal sa nutrisyon upang matulungan ka sa pagkakaroon ng tamang balanse ng calories.
Pagkain ng mas maliliit ngunit madalas na pagkain sa halip na malalaking kainan. Ito ay makakatulong na mapanatili ang iyong metabolismo at maiwasan ang labis na pagka-busog.
Pagsunod sa tamang pagkain:
Maging malusog sa pamamagitan ng pagluluto ng iyong sariling pagkain. Ito ay magbibigay sa iyo ng kontrol sa mga sangkap na nilalaman ng iyong pagkain.
Iwasan ang pagkain ng masyadong maraming processed foods, fast food, at mga matatamis na inumin. Sila ay madalas na mataas sa taba, asin, at asukal na maaaring hindi maganda para sa iyong katawan.
Ugnayan sa iba pang mga aspeto ng kalusugan:
.