29/03/2022
8 MAKANAN DIET YANG SESUAI
1: Telur
Telur adalah makanan untuk diet yang popular, terutamanya sewaktu sarapan pagi, yang bantu mengurangkan berat badan.
Dalam kajian kecil terhadap 21 lelaki, para penyelidik membandingkan kesan makan telur untuk sarapan pada pengambilan makanan, kelaparan, dan kepuasan.
Mereka juga melihat tahap gula darah, insulin, dan ghrelin, yang juga dikenali sebagai hormon kelaparan.
Mereka mendapati bahawa lelaki yang makan sarapan telur memakan sedikit kurang pada hidangan berikutnya. Mereka juga dilaporkan berasa kurang lapar dan 3 jam lebih puas selepas sarapan pagi.
Malahan, selepas sarapan pagi, kumpulan ini juga tidak mempunyai perubahan dalam gula darah dan tahap insulin mereka, dan juga tahap ghrelin yang lebih rendah.
#2 Oatmeal
Satu kajian yang melibatkan 47 orang dewasa melihat perbezaan selera makan, kekenyangan, dan pengambilan makanan seterusnya selepas peserta makan oat, berbanding dengan bijirin sarapan sedia dimakan berasaskan oat.
Selepas makan oatmeal, peserta berasa lebih kenyang dan kurang lapar berbanding makan bijirin.
Selain itu, pengambilan kalori semasa makan tengah hari lebih rendah selepas makan oatmeal berbanding selepas makan bijirin sarapan pagi.
Walaupun kedua-dua sarapan mengandungi jumlah kalori yang sama, oatmeal menyediakan lebih banyak protein, serat, dan kurang gula berbanding bijirin.
#3 Sayuran hijau
Sayur-sayuran hijau adalah termasuk kale, bayam, collards, swiss chards dan beberapa yang lain. Ia rendah kalori dan karbohidrat serta sarat dengan serat, yang baik untuk menurunkan berat badan.
Makan sayur-sayuran hijau adalah cara yang baik untuk meningkatkan jumlah makanan anda, tanpa meningkatkan kalori.
Banyak kajian menunjukkan bahawa makanan dan diet dengan kepadatan tenaga yang rendah membuatkan seseorang makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Sayuran berdaun hijau juga sangat berkhasiat dan tinggi vitamin, antioksida dan mineral, termasuk kalsium, yang bagus untuk membakar lemak.
# 4: Sup
Makanan dan diet dengan ketumpatan tenaga yang rendah cenderung menjadikan individu makan lebih sedikit kalori.
Kebanyakan makanan dengan ketumpatan tenaga yang rendah adalah yang mengandungi banyak air, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Tetapi anda juga boleh menambah air dalam hidangan anda, dengan membuat sup.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa makan makanan bersup boleh membuatkan individu berasa lebih kenyang dan mengambil kalori yang jauh lebih rendah.
Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak menambah terlalu banyak lemak dalam sup anda, seperti krim atau santan, kerana ini dapat meningkatkan kandungan kalori.
# 5: Kekacang
Walaupun tinggi lemak, kacang tidak menggemukkan seperti yang anda sangkakan. Ia makanan ringan yang sangat baik, mengandungi jumlah protein yang seimbang, serat dan lemak yang sihat.
Kajian menunjukkan bahawa makan kacang boleh meningkatkan kesihatan metabolik dan juga menggalakkan penurunan berat badan.
Lebih-lebih lagi, kajian populasi menunjukkan bahawa orang yang makan kacang cenderung lebih sihat dan lebih kurus berbanding mereka yang tidak memakannya. Hanya pastikan anda tidak berlebihan kerana ia masih cukup tinggi dalam kalori.
# 6 Buah-buahan
Kebanyakan pakar kesihatan bersetuju bahawa buah adalah menyihatkan. Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang makan buah (dan sayur) cenderung lebih sihat daripada orang yang tidak mengambilnya.
Tambahan lagi, buah-buahan juga mempunyai ciri-ciri untuk menghilangkan berat badan.
Walaupun mengandungi gula semula jadi, ia mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah. Selain itu, kandungan seratnya membantu menghalang gula daripada dikeluarkan terlalu cepat ke dalam aliran darah anda.
# 7 Yogurt
Yogurt adalah makanan tenusu yang sangat baik. Sesetengah jenis yogurt mengandungi bakteria probiotik yang dapat meningkatkan fungsi usus anda.
Mempunyai usus yang sihat boleh membantu melindungi daripada keradangan dan rintangan leptin, yang merupakan salah satu pemacu hormon utama obesiti.
Pastikan untuk memilih yogurt dengan kultur aktif kerana jenis yogurt lain mengandungi hampir tidak ada probiotik.
Pertimbangkan juga untuk memilih yogurt penuh lemak kerana yogurt rendah lemak biasanya mengandungi gula, jadi sebaiknya elakkan pengambilannya.
#8 Salmon
Ikan berlemak seperti salmon sangat sihat dan menjadikan anda kenyang selama beberapa jam dengan sedikit kalori.
Salmon mengandungi protein berkualiti tinggi, lemak sihat dan pelbagai nutrien penting.
Ikan dan makanan laut pada umumnya juga boleh membekalkan sejumlah besar iodin. Nutrisi ini diperlukan untuk fungsi tiroid yang sesuai, yang penting untuk memastikan metabolisma anda berjalan dengan optimum.
Salmon juga kaya asid lemak omega-3, yang telah terbukti membantu mengurangkan keradangan, yang diketahui memainkan peranan utama dalam obesiti dan penyakit metabolik.
Ikan kembung, ikan trout, ikan sardin, herring dan lain-lain jenis ikan berlemak juga sangat baik.
