14/06/2020
📌نصائح طبية لتقوية جهاز المناعة
✅ أخذ قسط كاف من النوم.
✅ ممارسة الرياضة بانتظام.
✅ تناول فيتامين C.
✅ الابتعاد عن التجمعات وعن الأشخاص المصابين.
🌿 تقوية جهاز المناعة بالأعشاب
الثوم، الشاي الأخضر، الكمون الأسود، وعرق السوس.
كيفية تقوية المناعة عند الكبار
-النظام الغذائي المتزن.
-الإكثار من الخضروات والفواكه.
-ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم.
-أخذ قسط كاف من النوم والراحة.
⬅️نظم غذائية لعلاج ضعف المناعة
🔸الحمضيات: كالبرتقال واليوسفي والليمون، حيث تساعد هذه الحمضيات في بناء جهاز المناعة لدى جسم الإنسان. ويعتقد أن فيتامين C يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء. وهذه هي مفتاح مكافحة العدوى.
🔸الزبادي: يمكن أن يكون الزبادي أيضاً مصدراً رائعاً لفيتامين D، والذي بدوره يساعد في تنظيم جهاز المناعة، ويعتقد أنه يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض.
🔸السبانخ: ليست غنية بفيتامين C فقط. بل تعد مليئة بالعديد من مضادات الأكسدة وبيتاكاروتين، مما قد يزيد من قدرة أجهزة المناعة لدينا على مكافحة العدوى.
🔸الثوم: يبدو أن خصائص الثوم المعززة للمناعة تأتي من تركيز كثيف من المركبات المحتوية على الكبريت، مثل الأليسين.
🔸الزنجبيل: الزنجبيل هو عنصر آخر يلجأ إليه كثير من الناس بعد المرض. وقد يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب، كالتهاب الحلق والأمراض الالتهابية الأخرى. وهو يعمل أيضاً على تقليل الغثيان.
🔸اللوز: كالمكسرات واللوز، وهي مليئة بالفيتامينات، وتحتوي أيضاً على الدهون الصحية. حيث إن نصف كوب من المكسرات التي تحتوي حوالي 46 لوزاً مقشراً، توفر ما يقرب من 100 % من الكمية الموصى بها يومياً من فيتامين E.
🔸الكركم: وهو يعتبر مضاداً جيداً للالتهاب.
❌عادات وأغذية تسبب ضعف المناعة
❌التدخين.
❌عدم النوم بشكل كاف.
❌تناول الأغذية الضارة، مثل الأطعمة الصناعية أو المعلبة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
❌قلة تناول الخضروات والفواكه.
❌عدم ممارسة الرياضة أو ممارستها بشكل غير كاف.
❌الضغط النفسي والتوتر.
✅طرق الوقاية من فيروس كورونا
✅الحفاظ على النظافة العامة، وغسل اليدين بانتظام، ولمدة لا تقل عن 20 ثانية.
✅الابتعاد لمسافة مناسبة عن الأشخاص الذين من حولك، 1 متر (3 أقدام) تقريباً.
✅تجنب لمس الفم والأنف والعين.
✅ممارسة عادات تنفس صحية: نقصد هنا تغطية الفم والأنف بالكوع أو منديل عند السعال أو العطس. ثم التخلص من المناديل المستخدمة فوراً.
إذا شعرت بأي من الأعراض، مثل الحمى والسعال وصعوبة التنفس، فاطلب الرعاية الطبية مبكراً.
الامتثال للأوامر الصادرة عن السلطات والمنظمات الصحية في البلاد، مثلاً عدم الاختلاط والحجر الصحي وغيره.
